[...] tuńczyka ok -oliwa 10ml oliwa ok + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B niestety z wiadomych powodów zostaje tak -brak czasu -nie dałbym rady ryżu nie wspominając makaronu Obiad: + przed obiadem: 50g WW + 30g za 30min: -ryż (ew.makaron) -150g piersi z kurczaka -surówka,sałatka Kolacja: -ziemniaki (makaron,ryż) -150g piersi z [...]
[...] na sniadanie i potreningu wylicz zapotrzebowanie kcal rozdziel na BTW jadaj weglowodany:ryz paraboliczn,brazowy,bialy(tylko po treningu),kasze jeczmeinna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,platki owsiane,chleb razowy http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html bialko:miesa,jaja,ryby,twarog [...]
mlody_007 juz opisywalem wiele razy moja historie przysiadu, choc slabe to pewno usprawiedliwienie bo wynik wiem nedzny. Dieta 6.06.09 8.30 Owsiane + banan, oliwa, odzywka bialkowa GIMNASTYKA TENIS STOLOWY 12.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna 15.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 jajecznica, [...]
[...] 2 łyżki octu balsamicznego, czosnek, chili, papryka słodka. Rano dorzuciłem boczniaka, cebulę i rzutem z dwutaktu całość do gara do gotowania na parze. Sparzyłem wrzątkiem makaron ryżowy dokroiłem seler naciowy( ależ pachnie i fajnie chrupie w trakcie jedzenia)w pudła i szama na cały dzień. Przygotowanie posiłków wychodzi mi coraz sprawniej. [...]
Humm a jak moge sprawdzic czy jestem ekto? Bo sam juz nie wiem. W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" [...]
DIETA 16.01.2009 9.00 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 13.00 makaron z piersia i mieszanka warzywna, oliwa 16.00 makaron z piersia i mieszanka warzywna, oliwa 20.00 tunczyk wedzony, kanpki razowca, jablko PIWO:) 23.00 Serek ze wsi, Ice Cube: dziex i pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-16 23:19:00
[...] przechodzić mi w pierwszych 2 tygodniach ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g /schabowy/karkówka/mielone (łopatka) Oliwa z oliwek 25g 15:00 Kasza gryczana 120g /makaron 4 jajeczny ( tu tez by się przydał soso ,ale makaron dawał rade, jak się posypało sola ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17:30 TRENING ok.19:00 Banan [...]
[...] POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc masło zastap oliwa,szynke miesem/jajem,owoc wywal POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo makaron z serem i ryz z kurczakiem??wybierz jedno ryz z kurakiem do tego oliwa i warzywa POSIŁEK IV 18.00 WEIDER Mega Mass 4000 potreningowy??daj [...]
[...] pomidor Skonczyly mi sie migdaly, jutro trzeba dokupic. Trening dobry, juz lekko bylo ciezary czuc, pompa bardzo dobra na treningu. Nogi odpuscilem bo jescze czuje je od czwartku. Musze dolozyc troche kalorii bo czuje sie glodny, mimo ze makaronu daje juz wiecej okolo 150gram na posilek. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-06 20:51:03